写于 2018-10-30 08:13:02| manbetx官方网站| manbetx网页版登录

正确的饮食方式可以帮助身体减肥

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蛋白质可以帮助燃烧卡路里,但也是我们的体重稳定增加的“罪魁祸首”

蛋白质对高强度从业者非常有用,但如果过量食用也会有害

我们都知道,肉,蛋,牛奶等食物含有大量蛋白质,是人体健康的重要营养素

但是,蛋白质就足够了,真正帮助减肥,发展肌肉和消除脂肪是不得而知的

纽约大学营养与社区健康研究教授马里恩•雀巢(Marion Nestle)说:“很多人缺乏对饮食的了解和消耗过多的蛋白质

” “

平均而言,体重约60公斤的女性每天需要65克蛋白质

即使你是素食主义者,你的身体也会从谷物和豆类中获取蛋白质

重要的是,蛋白质摄入量不超过所需的浓郁早餐水平,并限制午餐和晚餐摄入过多的蛋白质

蛋白质有助于燃烧卡路里

食用时,身体消耗能量来消化食物和吸收营养,有助于加速新陈代谢

当吃脂肪和碳水化合物时,消化需要大约5-15%的卡路里

而蛋白质的比例为20-30%

这是因为蛋白质由通过肽键连接在一起的氨基酸组成

要使用这些氨基酸生存,消化器官必须比正常更活跃,以分解肽键

因此,身体需要更多的能量

蛋白质仍可以增加体重

不仅使用碳水化合物,当摄入过多的蛋白质时,我们也会轻易增加体重

每天消耗1000多卡路里的人有增加体重的风险,尽管只有5-25%的卡路里来自蛋白质

如果你想减肥,吃低碳水化合物的食物可以减少卡路里,也不会给你的身体添加太多的蛋白质

红肉和植物蛋白质在构成蛋白质的20种氨基酸中,11种由人体制造,9种来自食物

肉类,禽类,鱼类,蛋类,牛奶含有所有九种氨基酸

这就是为什么它们被称为完整蛋白质

但是基于植物的食物,如豆类和坚果,往往缺乏或含有低水平的氨基酸

如果你是素食主义者,你需要吃更多的食物,以获得足够的氨基酸

蛋白质运动后带来许多好处不仅运动员需要更多蛋白质

经过30至45分钟的心肺功能锻炼或心血管锻炼后,补充蛋白质对任何从业者都非常重要

这有助于通过高强度训练重建和修复肌肉组织损伤,因此您第二天不会感到疼痛

同时,它还可以增加肌肉质量,帮助身体比以往更有效地燃烧卡路里

专家建议在训练后用12至14克蛋白质(如酸奶,饼干,奶酪,面包或花生酱)进行便餐

除蛋白质外,碳水化合物食物还有助于提高肌肉速度,补充糖原 - 这是一种在紧张的活动中对你至关重要的能量形式

吃太多蛋白质的问题白天吃太多蛋白质会导致不必要的副作用

蛋白质消化产生氮

这是一种副产品,但它会使肾脏发挥作用并消除

因此,食用大量蛋白质会对肾脏造成压力

不仅如此,蛋白质也会导致心脏受损

每天吃红肉会使死于心脏病的风险增加13%

使用经过加工的肉类如培根和香肠,风险高达20%